教师：临考了，稳中求胜是上上策
针对仅剩几天就要到来的高考，学生会表现出来的一些静不下心、看不下书，甚至想要放弃的情绪。针对这些情况，记者采访了滕州市第一中学的高三班主任张厚平老师。
张厚平指出，目前，很大一部分学生还是比较能扎实地学习，静下心来复习备考的。但有一部分学生已经打算放弃了，或是打算明年复读的，就看起来确实不在状态。
高考近在眼前，一些在状态上有比较明显的焦躁、不安、情绪不稳和静不下心复习的学生要知道，在任何时候，都不要轻易放弃。无论以后发展怎样，要把握好现在的一分一秒。其实，别看短短的一分钟，如果在一分钟内解决了一道小选择题，那么，这也算是一个突破。既然选择了坐在高考的备战场上，就要坚定地走下去。
目前一些已经打算复读的学生出现了截然不同的两种状态：有一部分学生是想着，反正我打算复读了，现在就浑浑噩噩地等着高考就行了；而另一部分学生，他们的心智比较成熟一些，仍然和其他学生一样精心准备，丝毫不懈怠，因为他们认为现在的努力是为明年的高考增加把握性。这时候，学生就要认清楚，高考本身是一次最好的实战，无论复读与否，只有认真地对待高考，更准确地摸清自己文化课的底子，才能使自己找到更适合自己的大学定位。
考生还是要做一些简单的训练，做一些题目，还要将自己以前的一些错题翻出来重新过滤一遍，加深记忆。还要再提升一下自己的思维能力，要始终把问题保持在考试之前解决，万不可带着问题进考场。现在的复习模式，依然还要保持立足教材，理清思路。最重要的是，不要给自己过早地下定论，更不要在考前时刻提醒自己，我一定考上，或是我一定考不上。只要记着一点，平常心就好。“最后几天，稳中求胜是上上策。”保证自己强项不丢分就是最大胜利。在弱势科目中，要巩固自己拿手的知识点，而不是继续去想法攻破不懂的、棘手的问题。
营养师：饮食以清淡为主，早餐不可忽视
针对高考前家长不知道如何给孩子们最好的膳食的问题，记者采访了枣庄市公共营养师吴山先生。
吴山建议，考前饮食不要刻意改变，在临考前及考试期间，考生的饮食量要与平时相当，尽量不要让孩子总吃大鱼大肉。青少年气血旺盛，宜调不宜补，吃各种补品往往适得其反，所以还是以清淡饮食为佳。小米粥、玉米饼、蔬菜、水果等更佳。
考生的饮食规律很重要，考生饮食除了要规律、忌暴饮暴食外，要注意荤素均衡搭配，还要注重粗细搭配，各种蔬菜、水果也必不可少。有的学生考前容易紧张、失眠，可以吃一些鹌鹑蛋、牛奶、核桃和缓解紧张的香蕉；有的学生用眼过度，眼睛容易疲劳，发干、发涩，可以吃一些胡萝卜、动物内脏等。
现在很多考生有喝咖啡或者茶的习惯，主要是为提神。专家认为，考生考试前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会影响考生睡眠质量。
高考期间，考生要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋、加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。家长在烹饪过程中要注意保持食物新鲜，避免因食用不洁食品而引起肠胃不适。此外，考生尽量不要食用剩菜剩饭，避免“病从口入”。
由于考生忙于复习，不渴的时候总是想不起来喝水。专家建议，考生要注意少量多次饮水，不要等口渴了再喝。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑所需的氧才能得到及时供应。另外，家长应为孩子做好消暑食物，如绿豆汤、酸梅汤等。
吴山强调，考生一定要吃早餐，而且应多吃一些补脑的食物，如豆制品、新鲜蔬菜、瓜果等。但是，不要暴饮暴食，否则会影响考试发挥。午餐吃饱吃好，晚餐以八分饱为宜。考生时常为了学习“开夜车”，吃宵夜也因此变得很有必要，最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，这样既补充了营养，又可起到安神作用。对那些睡眠差的学生来说，还可以喝些小米粥、牛奶加蜂蜜等，但不宜过多。
要休息正常化，运动常态化。考生很多都长时间高负荷学习，十分劳累，这时就更要加强锻炼，保持旺盛的精神活力，建议每天运动时间一小时左右。另外，考生的休息时间要尽量正常化，保证每天夜间7小时的基本睡眠时间外，中午最好也能休息半小时，劳逸结合才能事半功倍。
心理专家：父母切忌对孩子造成“情绪污染”
临近考试的学生们出现的不自信、烦躁等种种问题，往往源于父母复杂的情绪表现，在心理学中被称为“情绪污染”。针对此类情况，记者采访了枣庄市金地心理咨询研究中心的心理专家徐庆瑞。
徐庆瑞指出，家长不要过分关注孩子高考。孩子白天在学校浓郁的备考氛围中，希望回到家能自由地呼吸，但是有些家长忍不住要提醒孩子“要高考了”，孩子一放学就问复习得怎么样了，这样让孩子一点也不自在。如果孩子主动谈起高考话题，家长才可适当发表意见，适当表示关心。
家长不要“刻意保护”孩子。有些家长虽不过问孩子的复习情况，也绝口不提高考，但他们不看电视、拔了电话线，在家里蹑手蹑脚地走路。家长的这些肢体语言其实已经无形地将紧张信息传递给了孩子，敏感的孩子能从家长举手投足中感受到压力。家长这时应该在家里保持良好的家庭气氛，以平常心做平常事，适当保持家里的安静就可以了，不用刻意保护孩子，让孩子的心理负担加大。 高考期间，是否接送、陪考，家长要尊重孩子的意见。如果孩子提出要接送，建议家长满足孩子的要求，以示支持；孩子如果觉得家长陪考底气可以更足些，紧张感也可消除不少，那家里可以安排人员陪考；如果孩子独立性强，反对家长送考、陪考，那家长要信任自己的孩子，尊重他们的意见。
高考期间家长不要主动和孩子谈论答题之事，不要主动问孩子考得怎么样；如果孩子主动提及考场情况和自己的感受，家长要耐心倾听，表示理解孩子的心情，适当鼓励孩子。(见习记者 徐萌)
