中新网报道 说：3月21日是世界睡眠日，近日，中国医师协会发布了《2014中国睡眠指数》报告，报告指出，我国居民睡眠状况整体呈现向好发展趋势，但超过三成的居民睡眠质量不及格。其中，有近六成国人钻被窝后难以入睡，眷恋刷屏，手机和平板电脑成为"罪魁祸首"，平均刷屏时间达29分钟！你“躺枪”了吗？说“晚安”后，你还会在干什么？如今，上了年纪的人常常失眠自不必说，但是越来越多的年轻人也加入失眠大军，为什么年轻人也会失眠呢？很多年轻人仗着身体好，觉得熬夜无所谓，医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。据不完全统计，我国有各类睡眠障碍者占人群的38%，高于世界27%的比例，目前已经明确属于睡眠障碍的疾病达80余种。睡眠障碍被视为人类的一大顽疾，痛苦地折磨着许多失眠的人。睡眠障碍能引起多种疾病，包括心脑血管疾病、冠心病、高血压等疾病，甚至危及生命，这是一个非常危险的信号。失眠越来越多我们该怎么办？带着这些疑问，中新网健康频道邀请到北京同仁医院心理科主任医师韩学青为大家一一解答。 (2014-3-20 16:39)

主持人 说：各位朋友上午好，欢迎收看《新闻大家谈》，我是主持人陈虎龙。3月21日是世界睡眠日，近日，中国医师协会发布了《2014中国睡眠指数》报告，报告指出，中国居民睡眠状况整体呈现向好发展趋势，但超过三成的居民睡眠质量仍然不及格。其中，有近六成国人钻被窝后难以入睡，眷恋刷屏，手机和平板电脑成为"罪魁祸首"，平均刷屏时间达29分钟！你“躺枪”了吗？说“晚安”后，你还会在干什么？失眠越来越多我们该怎么办？带着这些疑问，今天我们请到了北京同仁医院心理科主任医师韩学青。欢迎您韩大夫。 (2014-3-21 10:05)

韩学青 说：大家好，各位观众好。 (2014-3-21 10:06)

主持人 说：我们聊到睡眠的时候，不知道您昨天睡好了没有？ (2014-3-21 10:06)

韩学青 说：我睡得还可以。 (2014-3-21 10:06)

主持人 说：说到睡眠，是不是跟头上晚上的工作有关系，还有第二天的工作也有关系，现在大家都说睡不够，第二天还有很多事情要处理。 (2014-3-21 10:07)

韩学青 说：我偶尔会的，但是我做心理科的工作，越做我就越来越受很多益，这个益处使我自己受益，因为我和病人交流的过程当中，他们给我的启示，慢慢使我自己受益，有的时候我就自己想，对人来说，睡眠最高境界是什么？就是不把睡眠当回事。工作的最高境界是什么？就是不把工作当回事，不管明天是什么样的事，我们如果能够达到不为它而担忧，该来就来，该走就走，可能这样就不会影响你的睡眠了。 (2014-3-21 10:08)

主持人 说：多听听《无所谓》，大家可能都能睡得好了。 (2014-3-21 10:09)

韩学青 说：有的时候会在生活当中得到越来越多深的感悟。 (2014-3-21 10:10)

主持人 说：说到睡眠，很多职业，比如说像公务员，睡得好一点，老师睡得好一点，尤其像媒体从业人员，睡眠质量非常差，与工作的压力，连续时间长度，包括之前还有内分泌科的大夫也谈到了，长时间高强度的工作，永远处于兴奋状态，内分泌状态会出现问题，神经会出现问题，也会影响睡眠，是这样的吗？ (2014-3-21 10:10)

韩学青 说：是的，高强度的工作，还有压力大，本身就是会对人的情绪有一些影响，压力是什么？它不是疾病，它是一个状态，如果我们有压力的时候，我们可能体内就会慢慢的，比如说分泌肾上腺素，然后肾上腺素达到全身的血液，肝、肺、心、脑，有了这些的影响，慢慢地会处于一种应激状态，比如说我明天要进行一个重要的采访，或者我明天要写一个很重要的文章，在这种应激状态下，比如就会出现呼吸加快、心跳加快，有的时候血压也会有一些变化，还有人的会出汗、着急、心慌，注意力有的时候也不集中，在大压力下，可能跟嘉宾访谈的时候，有的时候都没有听清人家说的是什么内容，这种高压力的状态，会对人的全身有一些影响。 (2014-3-21 10:10)

主持人 说：其实是，说到高压力，有什么办法能排解这种压力？您觉得从您的工作经验，还有很多接诊的病患的情况来说，什么样的方式可以让我们缓解压力，很好地排除掉平时工作、生活，包括其他因素带来的压力呢？ (2014-3-21 10:11)

韩学青 说：我实话说，没有什么太多具体的，特别好的办法，明确地说，如果你一直处于高压力的工作，一定要认认真真地对自己的工作状态进行审视，这是我所需要的吗？是我所喜欢的吗？是我梦想中的东西吗？这样会对我的家人或者对我自己有什么影响？如果你存在的压力是持续存在的，我倒觉得应该跳出来，认认真真审视一下自己的内心，这是一个。如果你的工作是一个相对来说，偶尔会出现高压力的，偶尔有一个重要的采访，我倒觉得可以经过一些自我调节，改善心态，改变方法，多跟同事交流，慢慢把这种压力降下来。还有人家说叫久经沙场，像比如你们这种主持人，可能总是采访重要的人物，你们慢慢慢慢就不紧张了，就当成了一个常态，如果你慢慢能够适应高压力的工作，非常适应，而且我慢慢地从中得到乐趣，我很享受这种工作，我觉得这就是一个最好的选择。 (2014-3-21 10:11)

主持人 说：说到压力带来的一些睡眠的问题，包括我们现在说到睡眠的时间上，有很多争论，比如说有的人说我平常睡10个小时，我第二天还是昏昏沉沉，没有太多的精神，有的人说睡5个小时，第二天倍儿精神，这个睡眠时间到底由什么来决定？您的建议来说，我们究竟应该睡多长时间是一个比较健康的标准呢？ (2014-3-21 10:11)

韩学青 说：实话说，没有标准，我个人觉得，睡眠时间没有标准，这个睡眠时间首先它就是因人而异，像您说的，有的人睡的时间长就够，有的人睡的时间短也够，那衡量他睡眠够不够的标准，一般来说，就是在心理学界的共识，就是第二天他能不能够体力得到恢复，精力充沛，这是精标准，但是究竟睡眠多长时间，对不同的年龄是有不同的标准的，一般来说，比如刚出生的小婴儿，可能睡16个小时以上，一天当中，大部分的时间都在睡觉，醒了就吃，完了就睡，随着年龄的增长，睡眠越来越短，像成年人，一般来说7到9个小时就差不多了，也有的人会少一点，有的人会多一点，这倒没有统一的标准，老年人可能睡得早一点，但是醒得特别早，倒也没有关系，有的人是6个小时，有的是5个小时，这个都在正常的范围内，但是一定要明确，我在第二天的时候，我的体力是恢复的，我是有精神的，我是没有不舒服的，不是昏昏沉沉的，这就是最好的睡眠。 (2014-3-21 10:12)

主持人 说：因人而异的标准。其实说到睡眠前的一些准备活动，有些人晚上睡觉前有一些习惯，比如看自己喜欢的小说，有的人喜欢浏览手机，还有人喜欢打游戏，放松一下，然后好好睡一觉，您觉得说哪一种方式对自己来说睡眠是最好的？是不是在睡眠前做一些这样的活动，会增加自己睡眠当中的一些反应、压力，会导致做梦呢？ (2014-3-21 10:14)

韩学青 说：我觉得没有统一的标准,临睡觉之前去干什么，但是有一个要求，就是临睡觉之前不能太兴奋，不要太兴奋、激动，不要喝咖啡，最好也不要饮酒。 (2014-3-21 10:15)

主持人 说：喝牛奶行吗？ (2014-3-21 10:15)

韩学青 说：这个好，尤其临睡觉之前，喝一点牛奶，尤其可以吃一块小馒头，或者是小米粥，也可以喝一杯水，糖水，其实目的是为了把血液流到胃里，这样大脑就好像缺血一样，就睡了。 (2014-3-21 10:15)

主持人 说：吃馒头、小米粥，很多爱美的女性朋友就不乐意了，说我会长胖的，对于她们来说有什么样的建议呢？ (2014-3-21 10:15)

韩学青 说：吃一点点，这个可能对你整体来说，影响不大，举例子来说，比如我没有要求你吃一个大馒头，你吃一个小小的馒头，可能就是不到半两，小米粥，一两口，一小碗，这个对体重影响可能不会太大，这是一个。对女性朋友来说，如果能够有更好的睡眠，临睡觉之前洗澡，泡泡脚，对你的心情也有平复的作用，尤其放一些轻音乐，不让自己特别激动。我自己说一个睡眠的过程，我有一段时间睡得不太好，我们家有几本地理杂志，一开始看着有一些兴趣，但是过一会儿就迷糊。 (2014-3-21 10:16)

主持人 说：就是枯燥索然地理的东西是吗？ (2014-3-21 10:16)

韩学青 说：就是不能看长，看长了就没有精神了，就睡着了。 (2014-3-21 10:16)

主持人 说：我看以前有网友说，最容易入睡的就是看自己的英语书，非常不喜欢看英语，背俩单词，之后再看，就睡着了。说到睡眠的方法和方式上，人们都会说睡姿，有人说我要侧卧，有人说我要平躺，还有人喜欢趴着睡，您有什么建议吗？ (2014-3-21 10:17)

韩学青 说：我只能这么说，哪种睡姿都是不值得批判的，为什么呢？也要因人而异，但是一般来说，我们也不建议趴着睡，因为压迫心脏，压迫胸部，如果你要是正对着，压迫你的口鼻，干什么？趴着睡是不太支持的。相对来说，最好的姿势，就是右侧卧位，因为心脏、胃都在左侧。 (2014-3-21 10:17)

主持人 说：还有就是大家睡着以后容易做梦，说到睡眠睡着以后，有一个词叫深度睡眠，有的时候做梦的朋友，这个时间可能不够，有没有一些好的办法，让大家深度睡眠的时间加长，有效的睡眠时间能够缓解大家身体的疲劳，使自己恢复精力的时间更快。 (2014-3-21 10:18)

韩学青 说：我觉得大家也不必刻意非得要说，让我的深度睡眠加深，不必刻意要求它，只要睡的时间够，精力充沛就可以了。刚才你说做梦的这个事，我就想起，睡眠，良好睡眠的标准是什么？就是少梦，或者是无梦，如果在做梦过程当中，出现一些恐怖的东西，很多恐怖的东西，到最后又出现让你惊醒，或者最后有大汗最后大喊大叫，影响睡眠了，这个梦才是不好的，这是一个，做梦是可以的，有一个标准，能够醒，醒了以后，把梦很快就忘记了，或者不在意，这样的梦是可以的。因为人睡眠当中就一定会做梦的，就像我们晚上的时候在星空当中飘的都是你过去的记忆的碎片或者是你过去看到的事，或者是经历的事，或者听到的事，你自己其实没有意识的，做梦我觉得是正常的，但是我们怎么来正确地看待这个梦很重要。 (2014-3-21 10:18)

主持人 说：我们说到睡眠，还有一些朋友，他遇到这样一种苦恼，自己在睡觉前的时候，形成了习惯，必须划划手机，看看大家微信圈，微博圈，大家发了什么样的内容，很喜欢关注另外的一些朋友的睡眠前的时候，他形成了这样的习惯，而且玩手机玩完了以后，一直在网页、游戏、客户端方面在切换，这种小习惯影响他的睡眠质量吗？而且你一下子让他改掉这样的习惯，似乎还不太容易，针对这样的朋友们，你有什么样的建议？ (2014-3-21 10:19)

韩学青 说：像咱们现在社会越来越发展，电子产品就已经深入人心，真的确实我们生活当中方方面面都离不开，你问一个人，我出门必带什么？他可能都不带钥匙，但是一定带手机，所以电子产品真的是叫什么？ (2014-3-21 10:25)

主持人 说：手机依赖症。 (2014-3-21 10:25)

韩学青 说：电子产品真的是越来越依赖，晚上的时候，有的人说我偶尔刷屏，或者跟朋友交流，或者看看新闻，这倒未尝不可，当然这也不太符合健康睡眠的要求，健康睡眠的要求，卧室里面除了床，不要有其他的东西，电视都不带有，因为在心理学上有一个条件反射，我们如果想躺在床上就睡着，应该是什么样？应该是我一进这屋，看见这床，我就想睡觉，这样慢慢就形成了条件反射，这个条件反射是让我们尽快睡眠的基础。弗洛伊德，原来有一个条件反射，著名的，就相当于是他有一只狗，然后给狗吃肉，摇铃，每次摇铃，狗就想吃肉，这样反复多次以后，没有肉，光摇铃，它也流口水，这就是条件反射。睡眠也要有条件反射，我们躺在床上就睡觉了，这就是条件反射。所以临睡觉之前刷刷屏，其实不是说非常健康的，如果没办法，我就是愿意这样，那好吧，也可以，因为这个有这种自由。但是如果你临睡觉之前刷屏，时间太长，有一个调查，中国大概是60%的人，临睡觉之前看手机，或者玩IPAD，平均的时间是26分钟，这样就有一点长了，针对这样的人，我们觉得还是要，自己改善自己，注意调整睡眠时间，最好不要临睡觉之前，用过多的时间来玩手机。 (2014-3-21 10:26)

主持人 说：您的意思是玩手机或多或少会影响你睡眠的，比如刚才说的时间、睡眠的质量，而且咱们说到卧室，卧室就是用来睡觉的，如果你挂一个电视，或者有一些其他的活动在卧室里面，有一些比方说收音机也好，卧室里面有电脑也好，包括你上床上的时候拿一个手机，确实会分散你的注意力，而且睡觉之前也会想得更多，影响睡眠。我们刚才也说到了睡眠的时间，包括说到睡眠之前做的一些事情与睡眠质量的关系，根据报告显示，“2014中国睡眠指数”的总得分为66.5分，较2013年的64.3分提升了2.2分，我国居民睡眠状况整体呈现向好发展趋势。但是，在报告中还显示，其中超过三成(36.2%)居民的得分低于及格线(60分)，而2013年这一比例为24.6%。这也说明了国人的睡眠状况两极化趋势渐现：整体来看，人们开始享受舒适的睡眠，但同时也有更多的人饱受睡眠障碍的困扰。您感觉从您接诊的患者来说，他们为什么会有这样的明显的差异呢？ (2014-3-21 10:26)

韩学青 说：我只能说，现在这个睡眠有一点两极分化，也是我们这个社会共同发展的一个结果，为什么呢？现在很多人也开始注重睡眠了，他可能有一些睡眠的卫生，学习这方面的知识，关注睡眠，像现在睡眠日也是越来越普及，今天就是世界睡眠日，越来越多的人对这个睡眠的健康越来越关注，它可能睡眠就会越来越好，还有一部分人因为工作压力，生活状态，各式各样的原因，不同的年龄有不同的原因，比如说孩子们，现在正在上学，可能没有时间关注世界睡眠日，每天就是写作业，然后父母的责备，老师的责备，同学之间的不愉快。那成年人有房贷、车贷，工作的压力，领导的压力，和同事之间的交流，老年人也有各种各样的压力，比如说生病，跟孩子的纠结，各种各样的压力。 (2014-3-21 10:26)

主持人 说：说到大家睡眠的时间上，还有一个问题，我们也看到网友的反馈，一般老年人睡的时间短，现在年轻人睡眠的时间越来越短，您刚才也说到工作压力，和生活环境的压力，有些人只睡5、6个小时，长期的熬夜或者长期的睡眠时间短，会带来哪些危害和疾病？ (2014-3-21 10:26)

韩学青 说：短期的睡眠少一点，可能问题不是太大，一两天、三四天，不明显，如果时间长了，我觉得肯定会对他的精神有一些影响，我所说的不是精神疾病，但是最起码是会导致他注意力不集中，浑身没劲，疲倦，跟人交流的过程当中，有的时候回答的问题可能都不太切题，慢慢慢慢地可能会出现情绪的波动，会心烦，脾气躁，有的时候发脾气，或者因为睡眠不好，耐心就会减弱，可能会跟别人有一些争执，这是精神上的，因为这些精神上的不愉快，慢慢慢慢地也会波及到他的器质性的，这样也会导致他的免疫力下降，每天都睡不好，可能茶不思饭不想，体力下降，免疫力下降，免疫力下降就可能会导致常感冒，或者是出一些小意外，如果要是持续下去，也可能会诱发高血压或者心脏病，或者是脑血管病，女性也会出现皮肤干燥、雀斑。 (2014-3-21 10:27)

主持人 说：小睡眠关系到我们的大健康。我们说到年轻人的睡眠，包括说到睡眠时间的时候，还有一些人总是睡眠时间不够，我们别出心裁也想一些招，我在家的时间不够怎么办？比方说上班的地方，距离我家有两个小时的车程，我在公交车上、地铁上面睡，这样睡觉的方式和睡眠的环境下，能补回来觉吗？会造成其他方面的危害吗？ (2014-3-21 10:27)

韩学青 说：我只能说这叫无奈之举，咱们现在这个社会，发展到了这样的状态，北京很大，你上班3小时、4个小时，是很常见的事，我们既要工作，又要照顾家庭，没办法，只能有的时候在公交车上睡，但是科学上来说不太支持这样的做法，因为你在公交车上、地铁上面睡，首先那就不是一个良好的睡眠环境，空气我不知道是什么样，周围有多么嘈杂，如果你睡觉会不会坐过站，有没有受影响，这是一个，这还是表面现象。这种补觉，其实在公交车上睡是浅睡眠，没有真正地缓解他的疲劳，只能是让他有一些缓解，不会真正地缓解。如果要是长此靠这个来补觉，对他的身体会有一些影响，会影响到什么程度？我觉得目前没有这种统计，也没有这种调查，但是我相信它就是像睡眠不足一样，结果可能跟那个差不多。 (2014-3-21 10:28)

主持人 说：其实从我们上班的时间来算，比如现在朝九晚五的上班时间，很多人重物的时候，喜欢补个小午觉，但是时间上有一些来不及，怎么办？拿一个枕头在办公桌上趴着睡两下，这个有没有一些改善、帮助？如果这样的方式，有没有更好地途径，让中午的时间很好地利用？ (2014-3-21 10:29)

韩学青 说：午觉，在国外不怎么常见，只有中国或者是亚洲一些国家有午睡的习惯，午睡没有好坏之分，适合你就最好，在家里，如果有条件的话，睡一小会，尤其老年人非常好，保持下午充沛的精力，非常好。至于年轻人，有的时候实在太困了，趴一下，也不是什么坏事，当然我们是不很提倡的，如果要是能够的话，最好能够保证充足的夜间的睡眠，把整个的睡眠时间都用在晚上，使深睡眠加长，使他的精力得到恢复，这个是我们最提倡的。 (2014-3-21 10:29)

主持人 说：说到提高睡眠的时间，包括提高睡眠的质量，我们有很多朋友也在说自己的心得体会，您刚才说到了，比如说睡前吃点小馒头，喝点小米粥，还有朋友说到运动，您觉得这些方式，包括运动，能不能使我们睡眠的时间和质量进一步改善？但是也有朋友说，我运动完以后，很兴奋，是不是又会影响到我们的睡眠的时间和质量？ (2014-3-21 10:30)

韩学青 说：运动是非常好的，运动是改善睡眠最好的办法，但是有人说，我临睡觉之前，我睡不着觉，我运动完了以后睡不着觉，最好的运动是在下午，下午运动以后，这种肌体的兴奋度慢慢慢慢得到恢复，晚上睡觉肯定就更好。你说起运动，让我想起，我做这个心理科的工作，跟病人说的最多的就是运动，为什么？运动了，你有活力了，你的睡眠加深了，情绪就高涨了，而且心情就会明显见好。有一个资料，当然这个资料也没有被明确地肯定，有一个资料说，15分钟的慢跑，或者15分钟持续的运动，会让体内产生内啡肽，它会让心情愉快。 (2014-3-21 10:31)

主持人 说：像我们吃一个好吃的东西，也会产生这样的东西？ (2014-3-21 10:32)

韩学青 说：应该是，一个道理。 (2014-3-21 10:32)

主持人 说：但是我们吃好吃的东西吃多了，会影响睡眠。 (2014-3-21 10:32)

韩学青 说：运动非常非常有效。 (2014-3-21 10:32)

主持人 说：针对我们现在白领睡眠质量差，而且很多人睡觉之前，可以说繁琐的工作确实很多，如果长时间这样工作，也有人说，我的睡眠形成习惯了，我就是喜欢两点钟睡觉，第二天睡到10点钟，我也是睡8个小时，起来吃个早饭，把生物钟都推迟了3、4个小时，您觉得这样的生活习惯，用白天上午的时间补充睡眠，这样的方式可行吗？ (2014-3-21 10:33)

韩学青 说：不能叫不可行，只能叫无奈之举，如果把它当成一个非常好的方式，广泛推广，我这是不赞成的，为什么？咱们中医已经说得很清楚了，12点到3点之间，是最佳的睡眠时间，一般入睡的时候10点、11点半左右，到12点到3点之间，可以让你起到事半功倍的作用，我这三个小时睡，就比白天睡4个、5个小时更有效。 (2014-3-21 10:34)

主持人 说：通过这样长时间，2点钟睡，10点钟起床，长时间形成这样的生活习惯，对于他们来说要注意什么？也会产生相应的疾病，还是人体本身会调节，无所谓的。 (2014-3-21 10:34)

韩学青 说：如果长期这样，可能也会导致他觉得疲劳，有的时候没有精神，或者跟大家的节奏都不相符，我个人觉得还是不太提倡的，如果你说非得得什么病，也没有这种统计学的依据来支持。 (2014-3-21 10:35)

主持人 说：随着我们小学生上课的时间，我们国家都在提倡减负，但是平时这个减负完以后，很多家长也容易让他们报什么班，比如美术班、奥数班、英语班，很多学生的睡眠时间不足，包括睡眠的频率上，睡眠时间上，而且有的家长要求比较严，小学生睡眠，一般来说包括低龄的孩子，他们睡多长时间比较合适？ (2014-3-21 10:35)

韩学青 说：小学生或者是年龄再小一点的小孩，睡眠时间一定要比成人更长一点，一般来说，9点、10点睡觉比较好，睡到早上起来6、7点，这个没有统一的标准，一般来说睡7个小时、8个小时是比较好的，这是最起码的。小学生、中学生、大学生都一样，保证睡眠，这是他成长所必须的，因为在睡眠的过程当中，晚上会分泌成长激素，成长激素，就会让他长个儿，长智力，长身体，所以非常重要。 (2014-3-21 10:35)

主持人 说：很多朋友如果睡不够，在小学、中学的时候，长不了个儿。 (2014-3-21 10:36)

韩学青 说：真的是有可能的，这是第一个。最重要的是，如果我们想让我们的孩子将来长大了以后身心健康，遇事豁达，一定要让他睡够。我记得南方有一个著名的中学校长，他说要是想让我们的孩子将来不跳楼，就一定要睡好觉,给我印象很深。我个人觉得,小孩一定要睡好觉，睡觉比学习重要。 (2014-3-21 10:36)

主持人 说：说校长的这个话，可能是有一些重，但是说到睡觉的质量上，他也提高到了一个新的高度，和小孩的生命安全，心态健康，身心同时发展同样的作用，说到我们现在的教育上，很多时候我们注重了学生的成绩，忽视了身心健康的发展。说到小学生，我们大家现在还注意到一点，也有采访，说到87.1%的家长说孩子睡得不够，自己觉得自己的孩子睡得不够，58%的家长，说孩子是因为完成作业耽误了睡眠的时间。说到学龄期的儿童，早上起来跑早操，还有早自习，上课前温习功课，很辛苦，他们的工作习惯和生理的特点，你觉得是什么样的安排有利于我们的睡眠时间呢？ (2014-3-21 10:37)

韩学青 说：功课多，我也有切身的体会，因为我也有孩子，但是我想功课多是相对的，每个人的感觉不一样，老师留作业的时候，他没有照顾到别的老师留作业的量，孩子们的感受是不一样的，这个班40多个人，有的人觉得作业多，有的人觉得作业少，为什么？这个最好的，要从行为上开始关注，作为一个家长，如果家长找我咨询，我会告诉他，我们要从行为上开始关注他，比如小孩的作业太多了，11、12点还没有写完，那没办法，针对这样的人，我会问他，小孩回家了以后干吗了？他在干什么？你在干什么？如果要是小学生，我就很要求家长，对孩子进行监督，或者是跟孩子进行这种交流，达成共识，比如说留了作业，好吧，孩子说作业很多，那我可以建议家长，跟家长说，跟老师建立联系，今天留了多少作业，大概多少小时？全班平均多长时间？如果全班3个小时，他5个小时，可见他有一点慢了，我们需要怎么让他往中间错一错，比如有的小孩回家了，路上先吃点东西，又溜达，又玩玩手机，到家以后，又上上厕所，看看花等等，到了10点钟才说我得赶紧写作业了，当然你得后半夜两点才写完，从这一点来说，说明孩子有爱玩的天性，我们在他的成长的过程当中，我们需要进行一些行为方面的矫正，如果他有这些习惯，家长就要在他放学的时候，就开始关注，慢慢地指导他，告诉他，比如回家以后，可以放下书包，上厕所、喝水，饿了可以吃一些小东西，休息5分钟，就开始写作业，那他整体写作业的时间就往前提了，还有的小孩边写作业，边玩笔，又是QQ聊，如果他还小，这就需要家长的监督，当然不用说一直监督，从一年级一直监督到五年级，这对小孩的成长也不好，我们其实可以，是我自己的一点小经验，我们家女儿，我就要求她，你看你能不能自己写作业，如果你能自己写作业，我就不在旁边坐着了，到时候写完了，好，你也可以出去玩会，我支持你到楼底下玩，如果没有写完，需要我，我就来坐旁边，后来我们达成一个协议以后，还行，到二年级上半学期，老师找我，说这个作业，后来我就跟她说，你看，让你自己写，老师找我了，你是想以后还是自己管理自己吗？我们就这样，你需要我，我就来每天花几个小时坐在你旁边，她说有的时候我也忘了，我说这么着，咱们想个办法，头一个星期，第一个星期，从星期一到星期五，每天我下班以后不干别的，我就坐这儿，我也不看着你，我就坐这儿，你在这儿学习，你干你的，我干我的，一个星期以后，如果你作业没问题，而且写得很快，你还可以出去玩去，没问题，下个星期，这样，我就坐这儿两次，你觉得行，咱就这样，如果你觉得不行，我还是天天继续坐在这儿，以后你要是觉得行了，一般来说三周就能养成一个相对良好的习惯，到第三周就不用了。 (2014-3-21 10:42)