高考将近 考生要减压家长要放松

　　随着高考脚步越来越近，考生着急，家长焦虑，常常导致成绩好的学生“考砸”。如何在高考中正常发挥呢？专家认为，考前两三周是考生调整情绪的关键时期，要保持淡定、从容。

　　不同的考生要采取不同的方法调适心理。心沁园心理咨询中心主任郑敏认为，应引导考生树立“高考是一次正常考试，目标和动机性不要太强，不要看得太重，只是换个地方考试而已”的观念，不要有“我一定要怎么怎么样”的思想，而是要一切顺其自然，越从容、越淡定、越能发挥好。

　　可以适当选择较强的运动如快跑来释放紧张情绪，推荐做高抬腿运动，可以在课间、客厅等随时随地做，让身体的整个肌肉得到锻炼。

　　针对消极心理、不自信的考生，建议首先对自己的学习情况有一个整理，多关注优势科目，知道自己的长处，擅长哪一科，就有在这一科取得高分的可能，以增强自信心。可以玩玩刺激性的小游戏激发自己，调动情绪，想想目标和美好未来，激发状态。

　　“每个孩子的情绪表现不一样，家长和老师要根据孩子的性格特点加强引导和沟通。”郑敏说，“另外，家长要给孩子创造一个轻松、愉悦的家庭环境，不要过多干涉孩子的做法及情绪，不能自己比孩子还紧张。”

　　郑敏还给各位考生支了个招：临近考试的时候，考生晚上会出现心绪不宁，可以做适度深呼吸；进入考场前，心里忐忑不安，心跳加速，可以嚼口香糖，让面部肌肉放松；由于6月天气较热，考生可以备好湿纸巾，擦拭脸部、手部，缓解紧张情绪。记者 高乐