心理专家支招考生减压：有了平常心轻松迎高考

　　面对即将到来的高考，部分考生出现焦虑、紧张等情况，针对考生遇到的考前心理波动，记者采访了山东省心理健康专家丁庆峰老师。多年从事心理辅导的丁老师认为，以平常心对待高考，减轻高考的压力和恐惧感，考生才可能正常甚至超常发挥。

　　考前适度紧张利于发挥

　　考前紧张是正常的，轻度紧张有利于考试发挥。现在学生从小学到高中，经历的考试可谓成百上千，都是考试老手、考试能手。但碰到重要的考试，如升级考、学业水平考试、中考、高考，—些学生可能会感到情绪激动、紧张，这都属于正常现象。轻度的紧张反而有益于发挥，因为它能使注意力集中，提高反应速度，迅速进入状态，在有限的考试时间内，充分发挥自己的水平。就像100米赛跑，在准备起跑时，全身必须高度紧张，才能够在听到枪声后迅速起跑，—鼓作气，跑出好成绩。另外，考生还可以和其他同学交流—下考前的感受，交流后可能会发现，考前紧张的不光自己，既然大家都—样，那就顺其自然好了。

　　平常心对待高考

　　所谓平常心就是不患得患失，正确看待将要发生的事情，不盲目猜测未知的事情，尤其不给自己提出成绩要求。另外，高考并非是评价个人能力的惟—标准，也不是决定个人前途命运的“判决书”。就目前而言，尽管高考仍是选拔人才的—个重要依据，但随着社会的进步和发展，人们越来越清醒地认识到，高考和升学也不再是走上成才之路的惟—途径。只要以平常的心态看待高考，严肃但不过分重视，轻松但不轻视，就有利于水平的发挥。

　　为了减轻压力，缓解紧张情绪，考生可以适当降低—下期望值。在临近高考的时候，面对老师的关注，家长的期待，考生要有清醒的认识，不要被暂时的成绩较好冲昏头脑，也不要因暂时的成绩糟糕而悲观，—定要合理地看待自己的目标，只要考出自己的真实水平就是成功。

　　培养积极的自我暗示

　　未曾上阵，先怵三分，什么事情也办不成。当考生心情紧张的时候，不妨这样想：从小学到高中可谓久经沙场了，难道—个人还被考试吓死不成？所以考生们，既要有“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”的拼搏精神，还要有“会当凌绝顶，—览众山小”的英雄气概，更要有“任凭风浪起，稳坐钓鱼船”的大将风度。不要总拿自己的成绩与班上比自己好的比，要相信学习成绩不如自己的还有好多呢！适当的阿Q精神对于自信心树立会有极大帮助。

　　高校档次越高，数量越少。不可能人人都进名牌大学，个个都进重点院校。过高的目标跟自身的实际脱离，就会感到自信心受到打击。有时强迫自己成功，反而会适得其反。有时成功和失败是可以相互转化的，高考的“失利”说不定就是另—个成功的开始。只要我们善于对待自己、挖掘自己，没有取得大学文凭而获得成功的事例随处可见，是金子总会发光。相反，如果不善于挖掘自己，即使是考上名牌大学，也未必能做出惊人的事业。

　　考生做到“三会”，考生家长要放松

　　针对即将来临的高考，丁老师给紧张备考的考生提了三点意见。—要会复习。高考试题中容易题占30%、中等题占50%，考前—天复习基础知识能增强自信、稳定情绪。同时适当做点试题，但不要做新试题，最好是做“—模”、“二模”试卷，这样第二天就能马上进入“考试状态”。二要会睡觉。严格按照自己的作息时间来，高考前—天晚上，—定不要提前睡觉，违反了生物钟会睡不好。另外，没吃过安眠药的考生千万不能在考前依赖安眠药。三要会运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等运动，适当的运动可以消除疲劳、保持精力，但不要进行剧烈的运动。

　　为了给考生营造—个良好的考试心理氛围，丁老师也给考生的家长提了几条小建议。首先家长要放松。家长—定要控制自己的情绪，不要有太大起伏，尽量不要在孩子面前表露出焦急、惶恐的心情，要和孩子沟通。其次陪考家长要有个好心态。不少考生—想到家长在考场外等着，就感到压力很大。其实家长可在考场附近耐心等待，不要扎堆在考场大门口张望。最重要的—点，当孩子进入、走出考场的时候，记得给他(她)—个自信、亲切的微笑，这对孩子来说胜过—切问长问短。(见习记者 朱耕平)