心理专家谈高考备考:多给自己积极心理暗示
“什么都不用你做,你只要好好读书、学习、考好成绩”……家长们可能不知道,考试临近,有超过八成考生这时候不希望家长提到“学习”。
昨日(20日),国家首批注册二级心理咨询师、家庭教育指导师何彩霞和她的团队做客本报大讲堂,几十位家长和考生现场接受专家的“心理按摩”。
何彩霞总结考生在考前最不愿意听到的三句话,分别为:
“什么都不用你做,你只要好好读书、学习、考出好成绩!”(超过80%)。
“你看看别人,为什么你就不行?”(约70%)。
“怎么就养出你这么个没出息的?”(50%左右)。
一、临考前睡不着,靠吃安眠药
高三开始,儿子睡眠特别不好常常失眠,最后只能吃安眠药。
专家支招:头到脚放松法
1.平躺在床上,自然呼吸;放松哪个部位,意识轻轻地放在哪个部位;
2.先放松头部,从头顶开始;
3.然后放松眼眉。眼眉放松后做深呼吸,慢慢地深呼吸;
4.慢慢地再放松肩膀。
5.放松心脏、放松肾脏、放松大腿、放松膝盖、放松小腿、放松脚部……
何彩霞说:“一遍不行两遍,想到最后,每一根手指头和每一根脚趾就都放松了。”
二、与理想学校差距大,越用功越不理想
孩子想考北京的一所大学,可自己的模考成绩和该大学去年的分数线差了六七十分,我们曾经劝过让他换一个目标大学,可孩子不听,学习更加努力。但是最近一次模考成绩反而下降了,一次次远离目标,孩子开始烦躁。
专家支招:积极心理暗示法
“不妨有点儿阿Q精神,多给自己一些积极、乐观的心理暗示,会对自己的信心有很大帮助。”何彩霞说,比如可以提醒自己:我读了那么多年的书了,做了上千万道练习题了,这些都是自己的“底子”,所以完全不用担心,我一定能考好。(华商晨报记者 岳巍 常旭)