距高考还一周 心理咨询师提醒迎考好状态不可少

　　6月7日开始高考，一般情况下，考生从现在起就可以在家自主复习了。那么高考前一周考生应该如何调整好心理状态，安排好在家复习，记者走访了天津市良友心理咨询中心资深心理师郭宁。

　　郭宁提示，在家自主复习的目的，是为了让考生能够在考场上更好地发挥个人水平。考生应在这最后几天将状态调整到9：00至11：30、15：00至17：00这两个时间段。这样才能确保在考场上思维敏捷，反应迅速。考生在家复习期间，应按照高考模式安排学习：将一天时间分为3个时段，8：00至11：30；14：00至17：30；19：30至22：30。每天6：30起床，简单梳洗后，进行一刻钟的身体锻炼，诸如散步、慢跑、做广播体操，8：00进入学习状态。先做一套有质量保证的试题，使自己保持对题目的敏感和快速反应能力。在剩余时间里，查找自己在知识掌握上存在的不足和漏洞。千万不能倒置，不可忽视试卷练习，如果这样，难免会在考场上找不到题感，限制能力发挥。

　　郭宁介绍，6月6日高考前一天，应去看看考场。这一天心情如何，对转天能否在考场上正常发挥有较大影响。6月6日下午，最好按计划做完一门科目的试卷再动身前去勘查考场。这样做一是不打乱复习节奏，二是特意赶在下班高峰期，便于计算转天早上路途所用时间。因为市区人口稠密，高峰时段道路交通时有阻塞。来到考场，先要看清学校张贴的“考生教室分布图”，以便转天节省时间。高考前一天的晚饭后，应舒舒服服洗个澡。然后精心打点转天的“行头”和文具，如舒适、漂亮的衣物。积极的心理暗示对人很重要，能够提升自信，而自信能激发内在潜能，促使考生攻克难题。此外，穿上清新亮丽的衣服走在通向考场的路上，会令人愉快。物质准备停当后，如果觉得时间还早，可以再翻看自己编纂的“错题集成”。看过之后，自会觉得踏实许多，相信自己该记住的东西已经记住，该掌握的知识业已掌握。22：30，上床熄灯，安然入睡，确保转天精力充沛。