高考倒计时 专家指点考前情绪管理和饮食安排

　　高考倒计时两天，心理、营养专家指点考前情绪管理和饮食安排

　　想让孩子不焦虑，家长先调整自己心态

　　高考还剩两天，考生和家长进入最后的备考冲刺。

　　一些心态不稳定的考生，其焦虑情绪也严重干扰着最后的复习与休息。

　　读者陈女士就向本报表达了这种焦虑。在之前的模拟考中，陈女士的女儿已经表现出不稳定的心态，考得好的时候能上一本线，考不好的时候，连三本都上不了。而这两天的复习，女儿和陈女士说，已经紧张到连一些简单的题目都看不懂。

　　高考倒计时两天，如何缓解考前焦虑情绪？饮食上有什么需要注意的？

　　家长适当放低期望值

　　浙大医学院附属第二医院国际保健中心副主任、精神科主任医师蒋正言三年前，刚刚陪伴女儿走过高考的日子，最近到她这里看门诊的家长和孩子也不少。每每看到这样的患者，蒋医生都会想起三年前的情况，她都会和家长说：“想让孩子不紧张家长要有平和心。”

　　作为曾经的陪考家长，蒋医生说不紧张是不可能的，毕竟这是影响孩子一生的一次大考。但是家长如果太紧张，这种情绪会直接影响到孩子。

　　“家长都喜欢烧点好吃的，或者炖个补品，时不时给孩子送到房间里，其实这些举动无形中就会给孩子增加压力。”蒋医生把这些举动形容为包含了浓浓关爱的压力。

　　在女儿高考前，蒋医生做的最重要的一件事情，就是和女儿一起放低期望值，即女儿平时模拟考的成绩肯定能考上二本线，她却和女儿说：“女孩子，不用对自己要求太高，三本线就够了。”

　　放低期望值，给女儿减轻了压力，作为精神科的医生，她很明白，只有在毫无压力的情况下，才能让人正常发挥，甚至超常发挥。

　　但是这样简单的道理，许多家长不明白。蒋医生不止一次接诊到一些不断提高期望值的家长和孩子，这些人来就诊时，问得最多的就是：“医生，怎么越考越差了，成绩太不理想了。”自我加压的结果就是发挥失常。

　　“高考最后两天，我想和各位家长说的是，主观愿望是无法改变客观事实的，超常发挥毕竟是少数，大多数人只要能正常发挥就很不错了，放低目标值，对孩子也是一种鼓励。”蒋医生说。

　　适当刺激百会穴缓解焦虑

　　浙江中医药大学的陈华德教授经常在省中山医院坐诊，最近接触最多的就是焦虑的考生，对于这些考生，他会建议试一试百会穴的留置针。

　　“我研究百会穴十多年，发现这个穴位对于缓解焦虑也有很大的作用。”陈教授最初研究百会穴是为了治疗眩晕症、老年痴呆、记忆力减退等。

　　和许多学生相比，学医的学子更焦虑，因为他们的考试特别多，学业也很重，需要背和记的知识点很多。在带教过程中，陈教授发现了这种情况，在给老鼠和兔子等做动物实验的时候，他就发现百会穴的妙用，和学生们一合计，开始了百会穴的对比研究。

　　参与研究的学生有42人，都是18至25岁的浙江中医药大学学生，其中轻度焦虑4例，中度焦虑25例，重度焦虑13例。在考前1个月，不同程度地出现坐卧不安、心神不宁、心烦失眠等症状。

　　将这些学生分组后，进行百会穴留置针的刺激，发现百会穴的刺激有明显缓解焦虑的作用。

　　“百会穴，从名字上就可以看出这个穴位的重要性，位于人的头顶，是百穴会气之处。学生大都长期坐着，耗气血，出现脸色发黄、头晕、记忆力差等情况，对百会穴刺激，可以帮助人提升气血，缓解焦虑情绪。”陈教授说，大考在即，家长可以帮助孩子按摩这个穴位，会有一定的缓解作用。

　　高考三天饮食安全第一

　　“为确保考生的正常发挥，顺利度过高考三天，饮食的原则首先是安全，其次是营养。”昨天，杭州市红十字会医院营养科主任章红英，为高考期间考生的饮食提了几点建议并列了那三天的餐单，供各位考生家长参考。

　　建议一：切忌为犒劳孩子，买奇珍异食给他吃，以免适得其反。因为当人进食平时未吃过的食物时，有部分人会因胃肠不适而腹泻，加之考生精神压力大，机体应激增强，容易诱发考生胃肠功能紊乱，从而影响考试的顺利进行。

　　建议二： 结合考生高考三天的生活起居，根据一日考程安排，建议考生每日能量参考考前标准，各餐能量所占全日能量的分配比可调整为：早餐占35%、中餐35%、晚餐25%、夜点心5%。正餐饮食均要遵循平衡饮食的要求，即食物多样化(即既要有主食，又要有鱼、虾、瘦肉等荤菜，当然还少不了蔬菜、水果及乳类)。切忌早、中、晚三餐正餐时不吃主食(指米、面、薯类等淀粉类食物)，因为淀粉类食物是我们人体有效稳定血糖，保证大脑正常工作的能量基础。

　　建议三： 饮食要求易消化。为减轻胃肠负担，保证大脑充足血供，建议考生考期中餐时尽量不要吃大块肉，以免午后昏昏欲睡，影响下午场考试的正常发挥。

　　建议四： 每餐在做好营养搭配的基础上，家长们还应注意菜肴的色、香、味、形，因为此时家长掌勺的表现也是他们夺高分的动力。

　　总之考生考期的饮食要求家长记住一句话：用心做好平常菜。

　　高考三天三餐建议

　　6月7日

　　早餐：牛奶、菜包、鸡蛋

　　中餐：番茄鱼片汤、炒肉丝、香菇青菜、米饭

　　晚餐：炒鸡丁、什锦豆腐、炒茼蒿、米饭

　　6月8日

　　早餐：荤素汤面、白煮蛋

　　中餐：笋干炖老鸭、芹菜炒香干、手撕包心菜、米饭

　　晚餐：盐水河虾、酱爆茄子、莴笋金针炒肉丝、米饭

　　6月9日

　　早餐：稀饭、小肉包、卤蛋

　　中餐：清蒸鲈鱼、开洋炒葫芦、鱼香肉丝、米饭

　　晚餐：笋干冬瓜炖子排、蒜泥生菜、虾仁甜豆茭白丁、米饭 (通讯员 张颖颖 汤婕 方序 记者 黄淼君 何丽娜)