专家建议高考考生状态调整应“平淡”
中新网重庆6月5日电 (孟幻 曾理)一年一度高考即将揭幕,考生临场发挥成考试成败关键。医学专家5日告诉记者,考生考前状态调整应做到“平淡”,即面对考试的平常心和考前饮食的清淡,还要学会在学习中“冥想”快乐,放松心情。
重庆新桥医院神经内科心理咨询门诊专家戴光明教授介绍,考生考前的紧张、焦虑是影响考试发挥最最关键的因素,因此,考生能否做到以平常心面对考试,是克服紧张、焦虑情绪的关键。
她建议,考生白天在学习间隙,做一次短暂冥想,让自己心情放松。一般做法是,在相对安静的环境,全身松弛坐下,闭上双眼,调节好呼吸韵律,在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等美好轻松的事物。一般持续10至20分钟,这可以帮助考生暂时从紧张的复习中解放出来,舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度,从而达到放松心情、减压备考的目的。
此外,考生在高考前对外界比较敏感,父母言语不当反而会增加考生的心理压力。考前父母应与孩子主动沟通,但要取消指责、抱怨和要求,增加微笑、理解和亲密。家长在话语言词中对孩子应少一些期望和要求,多一些理解和尊重;少一些提醒和唠叨,多一些信任和鼓励。
新桥医院营养科主任王建提醒家长,对于考生考前的膳食不应该有太大的变化,在保持考生日常饮食习惯的基础上,做到营养均衡、口味清淡。他建议为考生准备的膳食中,补充足钙镁锌等微量元素,能助考生安神减压,以充沛的精力迎考。
王建称,考生在考前一小时最好吃块巧克力,因为人在疲劳时食用巧克力,可提神醒脑,补充能量,同时让人心情愉快。除巧克力外,香蕉、布丁等甜食也能达到这一效果。他特别提醒考生,早餐最好不要喝牛奶,因为会产生催眠作用;早餐可以喝豆浆或绿豆粥,以及适量的淀粉类食品(包子、馒头等)。