观察：平均睡眠少 港人如何不做“夜猫子”？

　　中新网10月24日电 据香港《经济日报》报道，有调查指港人平均每日只睡6.5小时，睡得更少大有人在，连小孩子也愈来愈多是夜猫子。不少研究提出睡不够的坏影响，是否足以说服大家早点睡？

　　有保险公司公布调查，指港人每日平均睡6.5小时，远低于受访者的理想睡眠时间8.2小时，差距亦在15个亚太受访地区之中最大。至于睡不够的原因，逾6成承认沉迷上网和社交网站，当中77%称因此妨碍了充足睡眠。

　　港人不愿睡 平均日睡6.5小时

　　一天想睡8小时，是否很难做到？不少人每天7时或更早便要起床上班，要睡8小时，即是每晚11时多便要入睡，撇开港人工时长，超时工作习以为常，难得可以准时下班，下班后节目也可能排得密麻麻，如吃饭、社交或进修等，还有玩乐选择多，计算机或打机也要花不少时间，如何赶及11时上床？调查指平均睡6.5小时，但相信睡得更少的也大有人在。

　　事实上，需要更长睡眠时间的小朋友，亦有睡不够的问题。2011年基督教香港信义会发表调查，指仅35.2%受访小学生每天有9小时或以上睡眠时间，12.8%每日睡不足6小时。有学童便指，母亲要求她温书5小时，令她晚上12时后才能睡，非常疲惫。面对做不完的功课、上不完的兴趣班，小孩子已有一对熊猫眼，连玩也打盹睡。

　　大人小孩各有各做夜猫子的理由，有时甚至没事忙也宁愿拿手机上社交网站也不早点睡，也可怪智能产品太多之故。外国睡眠专家便指，发光的荧幕会刺激大脑，产生“还未是时候睡觉”的信息，令人想保持清醒而不想睡。

　　大家对晚睡愈来愈习以为常，可有想过，除了要忍受长期疲惫及熊猫眼，外国有不少研究已提出睡眠不足带来更多坏影响，例如可致反应变慢变差，拖低工作效率，长期睡眠不足更会导致抵抗力下降，增加请病假机率；也有研究指人在睡不足够时会吃得更多，超重风险也较高。

　　2010年，澳洲睡眠健康基金会曾推算，群众的睡眠不足及失眠问题，为澳洲带来每年31亿澳元(约231亿港元)的生产力损失，以及每年8亿澳元(约60亿港元)的医疗开支。

　　家长催学习 幼童也睡不够

　　港人的理想是睡8小时，至于美国睡眠基金会的建议，则是成人睡7至9小时，10至17岁则8.5至9.25小时，5至10岁则10至11小时。小孩子比起成人需要睡更多，但香港学童每天花费大量时间做功课，部分家长紧张子女成绩，催谷学习至深夜也未能上床休息，可有想过，若孩子睡不足够，可能弄巧反拙？

　　美国波士顿学院今年发表一项有关学童成绩与睡眠时间关系的研究结果，便发现睡得多的学童，数学、科学与阅读的成绩愈好，研究员指，睡眠就像基本养分，若睡眠不足，课堂上便无法集中精神。

　　英国亦有一项针对逾万名3至7岁学童的研究，以阅读、数学及空间认知能力测试，发现长期没有固定睡眠时间、或长期在晚上9时后才睡觉的学童，测试成绩较差。可见家长若想子女成绩好，让他们睡更多，可能反而更有效！

　　晚上睡不够，午睡又如何？美国有大学曾向40名学前幼童进行记忆力测试实验，一次有午睡，一次没有午睡，结果没有午睡后的测试成绩明显较差。

　　幸好香港幼儿园仍保留让学童有午睡时间的做法。幼儿园协会会长唐少勋指，全日制幼儿园皆安排学生午睡，半日制幼儿园则难有同样安排。她说，幼童睡不够，明显会容易发脾气、疲乏等。部分香港家长为了晚上有多些亲子时间，会带子女去宵夜等，因而推后学童的睡觉时间，她提醒家长要留意让幼儿每天应睡10小时或以上。

　　无论几岁，睡眠均是身心健康的重要一环，可以睡得够，固然是好，但香港人生活节奏紧张，大家各有各忙，日日睡8小时或是有点奢望，时数不够，便要从睡眠素质入手。美国今年有调查显示，每日运动10分钟，有助提高睡眠质素，又或者每天尽量趁空档时间小睡一会，也有“充电”效果。