专家盘点损害睡眠质量七个坏习惯 避免趴着睡觉

　　据法国《费加罗报》网站3月10日报道 充足的睡眠不仅可以解除疲劳，还可以提高人的机体免疫力。但是总有一些不良的生活习惯会毁了我们的睡眠质量。房间太热？趴着睡觉？枕头过高？接下来两位专家将针对这些不良的睡觉习惯提出一些好的建议。

　　避免卧室的温度过高

　　在温暖的安乐窝里沉睡是很多人的梦想。然而，卧室的温度如果过高则会导致失眠或者是睡眠中断，进而影响睡眠质量。法国国家睡眠与苏醒研究院(INSV)副主席，西尔维博士(Sylvie Royant-Parola)表示：“卧室理想的睡眠温度是在18-20度之间。只有当大脑的温度降低的时候，才会进入睡眠的状态。但是在通常情况下，大脑的温度与室内的温度是相同的：如果室内的温度过高，就会导致我们的大脑难以降温，这将会推迟睡眠。同样，在夜间，如果卧室温度过高也会使我们中途醒来，导致睡眠中断。”

　　不要睡在完全黑暗的环境下，有一点自然的光线

　　理想的睡眠环境可以让人睡觉起来后神清气爽，而且做事更有效率。卧室内完全黑暗的状态有利于进入深度睡眠的状态。但需要值得注意的是，事实上我们无时无刻都在灯光的包围之下，只是我们没有意识到而已。充电的LED灯或者是小夜灯，这些设备的光照强度通常都很高。最近的一项研究表明，灯光会降低褪黑激素，抑制睡眠激素的分泌，扰乱睡眠模式。而且，我们还要小心路灯明亮的光线进入卧室。但是如果你住在乡下或者是远离公共照明设施的地方，那么睡觉的时候打开百叶窗是没有问题的。西尔维博士表示：“当处在安静的乡村地区，开着窗户睡觉甚至对身体是有好处的：身体会随着大自然光线慢慢的增强而缓缓苏醒。”

　　不要睡在一张低矮的床上

　　如果我们睡觉的床过于贴近地面，那当起床的时候就可能会受到伤害。康布雷(Cambrai)地区的物理治疗师耶利米博士(Jérémie Feutry)解释称：“如果床的高度过低，早上起床的时候脊背就需要承受更多的压力。然而在经过长时间的睡眠之后，人体的肌肉还是冷的，尚未恢复活力，突然起床就可能会使肌肉受到伤害，导致背部疼痛等。”床铺理想的高度应该是当你坐在床沿的时候，使腿和膝盖成直角，并保持双脚平放在地板上。

　　睡觉的枕头不宜过高

　　没有什么比劳累了一天躺在一串枕头上更加舒服地了。我们跟婴儿不一样，成年人不枕枕头是没法入睡的。帕罗拉博士(Royant-Parola)表示：“我们在半坐卧的状态下也能够睡着，但前提是颈部需要枕头的支撑，进而使我们的头部不从肩膀上滑落。如果头部和颈部没有得到很好的支撑，或者是枕头过高，都可能会导致在睡眠过程中产生痉挛。” 耶利米博士补充说：“同样，如果你侧着睡觉，枕头应该摆在脖子和肩膀之间，从而可以适当地支持颈部和头部。”

　　床垫不宜太过单薄

　　如果你睡觉的床垫非常厚，这就表示你的身体得到了一个非常好的支撑。根据物理治疗师的建议，厚床垫可以保护你免受腰痛之苦。但需要注意的是：“如果睡在一个坏的床垫上面，那就好比我们在帐篷里度过了一个夜晚，因为我们仅仅睡在了垫板上，我们身体的肩胛骨，骨盆和脊椎都得不到支持，进而也就没有得到很好的休息。”

　　床垫不宜过于柔软

　　诚然，有些人习惯睡在柔软的床垫上，但是他们的身体却也没有出现什么不好的反应。但是，过于柔软的床垫始终是对我们的身体和睡眠都不好。耶利米博士表示：“睡在特别软的床垫上，会使我们的骨盆和整个身体都沉入床垫，而头部在枕头的支撑之下，使身体和头部之间的距离过大，导致供血不足。与身体的其他部位相比，头部是可以随意移动的，这就导致身体的支撑是不均衡的，事实上颈椎承受的压力更大，长此以往，就会导致背部出现问题。”

　　一定要避免趴着睡觉

　　趴着睡觉会损害我们的脖子。在实践中，我们发现每天晚上趴着睡觉的人更加容易颈椎疼痛，相对于那些侧睡或者是仰睡的人。当趴着睡觉的时候，头会自然地转向一侧，这会导致脊柱承受更大的压力。此外，背部是凹陷的，导致椎骨没法对齐，长此以往会导致脊柱变形。如果只有趴着睡才能睡得着，最好是睡在相对较硬的床垫上，而且枕头也要相对较低，使头部和身体的高度差不宜过大。

　　尽量不要采用胎儿睡姿

　　物理治疗师建议：“从目前的研究结果来看，胎儿睡姿并不是很理想，因为我们总是弓着腰。但是我们的脊柱从胎儿期之后，就不再有自然的弧度了。当脊柱呈圆形的时候，我们的胸部就没有足够的发展空间了。但是如果我们习惯采用这种睡姿，最好是弯曲一条腿，把其他部位伸直，来减轻骨盆的压力。”