每逢冬季，气温骤降，很多人会感觉不适，容易头痛感冒。专家发现，一些疾病的发生与不注意保暖息息相关。中医认为，头、胸、脚最容易受寒邪侵袭，所以冬天要特别呵护这三个部位。
三部位最易中招
头被称为“诸阳之会”，不戴帽的人，头部会不断散失热量，而且气温越低，散失越多。另外，天气冷令血管收缩，容易出现头痛头晕的症状，因此头部的保暖不容忽视。
这里所讲的是胸腹部位。冬天风寒侵入人体，首先影响的就是胸腹。胸腹部受寒之后，易折伤体内阳气，甚至引发心脏病，还可能诱发胃肠病的发生，所以胸腹部保暖也是不容忽视的环节。
寒从脚下起，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。冬天，我们为了让头、胸和脚保暖，可以加强锻炼，多吃点保暖御寒的食物，进行简单的按摩。
以“动”制“冻”
天冷，户外运动一般会减少，人的手脚也时常冰凉冰凉的。要想保暖除了多穿衣服，室内运动是最好的方式。
跑步能增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，在室内跑步机上持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。
有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好地锻炼心肺功能，加快血液循环。
跳绳能让手臂摆动、双腿跳跃，使四肢充分运动，是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。
多吃含铁食物
人体血液中缺铁会怕冷，当增加铁的摄入后，耐寒能力会明显增强。因此，冬天最好增加对含铁高食物的摄入量，如多吃点动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。另外，多进食高热量的食物如牛肉、羊肉，也有很好的效果。
服维生素抗寒
冬季防寒，除了多做运动、进食富含铁、钙等食物外，补充维生素也能起到很好的御寒效果。维生素A能够提高人体的免疫力，增强耐寒力，保护血管和呼吸道黏膜，可多吃乳制品、鱼类、西红柿、杏、香瓜。抗寒维生素B 维生素B1主要来源酵母、全麦、燕麦、花生、猪肉等。维生素B1、B2可以增强人体在寒冷环境中的适应能力，可吃奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类来补充。维生素C 主要来源青菜、韭菜、土豆、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和花菜及柑桔、桔子、柠檬、红果、柚子、猕猴桃、酸枣等水果。维生素E能够清除体内的氧自由基，改善血液循环，预防心血管疾病，多吃花生油、芝麻油、牛奶、鸡蛋和肉类等。
按摩穴位
在冬天，很多人出现手脚凉、关节疼、颈腰椎疼痛等不适，其实这都和气血不通畅有关。中医常说“痛则不通，通则不痛”，按摩三个穴位，令你疏通经络、活血化瘀、御寒保暖。大椎穴在脖子后面最突起的骨头下面，腰椎病的患者可以搓擦腰部，脊柱是针灸学中督脉循行的部位，督脉可以调节全身的阳经，按揉颈腰可以疏通督脉经络调畅气血，具体操作是两手搓热紧按颈腰部，用力搓30次左右。有颈椎病的患者可以经常揉按大椎穴。
合谷穴和足三里这两个穴都是阳明经穴，阳明是多气多血之经，对于经络气血的通畅关系重大。如果能每天坚持按摩合谷、足三里等穴位还可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。
(摘编自《香港商报》)
