如何缓解“宅出来的痛”？骨科专家：要适时锻炼

　　【解说】新冠肺炎疫情发生以来，民众开始“宅”家对抗疫情，过起了少动多静的生活。“宅”在家里，每天最关心的就是有关疫情的最新消息，从早上睁开眼就开始低头刷手机，从新闻报道到科普文章再到热门视频，一不小心大半天就过去了。近期，有不少民众出现了颈椎不适的问题，出现了脖子痛、双手发麻等症状。3月9日，记者来到河北医科大学第一医院，就此问题采访了骨科专家。

　　【同期】河北医科大学第一医院骨科主任 刘国彬　

　　直立的时候颈部就能承受整个头部的重量大概是5公斤，低头的时候，打比方我们低头60度的时候，颈椎承受的重量可以达到27公斤。如果长时间的低头，我们的肌肉长期处于高负荷的状态、长期处于紧绷的状态，这时候肌肉、肌腱和韧带就会受到损伤。

　　【解说】刘国彬表示，缓解颈椎不适的第一步，是拒绝做“低头族”。长时间的“葛优躺”，还会造成肩背部肌肉损伤，看似“静止”状态，身上的肌肉却一直处于“紧张”。刘国彬建议要适时锻炼颈肩肌肉，网上热传的“米”字操，就是一个简单易学的颈部保健操。

　　【同期】河北医科大学第一医院骨科主任 刘国彬　

　　(做护颈操的时候)要坐在椅子上，腰部挺直，颈部伸展，双肩自然下垂，目视前方。头部缓慢向前屈，逐渐地低头，以感到颈部的肌肉紧张为度，这个时候要维持5秒，然后再缓慢地恢复到原位。

　　【解说】记者在天猫、京东等平台上看到，“护颈仪”的销量十分可观，成了不少的年轻人追捧的“城市低头族”神器。有商家宣称，“护颈仪”是利用微电流脉冲电频传导至深层肌肤，以达到放松颈部肌肉的效果。

　　【同期】河北医科大学第一医院骨科主任 刘国彬　

　　(护颈仪)对缓解颈部(肌肉)的紧张，或者促进颈部的血液循环，都是有一定好处的，(但是)它只是起到了一个辅助的作用，它并不能起到一些主导作用。

　　【解说】疫情期间，不少的企业开始了“云办公”。刘国彬表示，长时间使用电脑，更要注意坐姿，要依据个人身高调整桌椅高度或者电脑显示屏高度，尽量平视或稍仰视显示屏，以减少对颈肩的压迫。

　　【同期】河北医科大学第一医院骨科主任 刘国彬　

　　(颈椎不适的时候)我们可以拿热毛巾或者暖宝宝之类的，做一做颈椎的热敷，通过这个方式如果还是不能有效的缓解颈部的酸痛不适，或者颈部的酸痛不适出现了向肩背部放射这种情况，或者是颈部疼痛长时间的不缓解，甚至出现了走路不稳这种情况，我们就建议及时到医院咨询专业的医生。

　　邢璐 河北石家庄报道

责任编辑：【李雨昕】