台湾上班族健康亮红灯 专家建议健走可飙汗减重

　　中新网9月28日电 据台湾《苹果日报》报道，根据瑞士洛桑管理学院(IMD)2011年的报告，台湾平均工时在59个被调查的国家和地区中排名14，比南韩、日本还高。“上班打卡制、下班责任制”，你是否也整天盯着计算机屏幕、离不开座位，成了腰围中广的“办公室马铃薯”？

　　如果你无法逃避工时长、压力大的宿命，小心久坐不动将成为身心健康杀手。今年发表在知名国际医学期刊《刺胳针》(The Lancet)的一篇研究显示，整天久坐不动是全球3成以上人口的生活写照。每年因此导致530万人死亡，几乎等同烟害致死人数，也是全球6%心脏病、7%二型糖尿病、10%乳癌和结肠癌的元凶。

　　著名的美国医疗机构梅约诊所(Mayo Clinic)也提醒，如果每天闷在办公室内、压力无法获得纾解，强大的职场压力可能带来忧郁、焦虑、筋骨酸痛、免疫系统与心血管问题，甚至又发癌症。

　　一周在至少久坐5天的“办公室马铃薯”，如果不想周末继续宅在家当“沙发马铃薯”，有什么能简单上手的运动，能提振在办公室熬了大伤元气的身心？

　　台湾民众健康部门调查显示，42%民众最常做的运动是散步。其实，只要稍微加快步伐，将散步改成健走，就能飙汗减重。

　　台湾健身运动协会秘书长黄熏隆解释，走路运动强度不够，对健康的帮助有限，健走则属于有氧运动，却不需要到健身房或球场、随时都能做，是门坎最低、最简单的运动。他指出，只要加快平常走路的步伐，感觉微喘、还能说几个字但不能聊天，就能促进血液循环、强化心肺功能，增加代谢、燃烧脂肪。

　　黄熏隆提醒，只要掌握“上3下3”原则，就能让健走效果更好。

　　健走“上3下3”原则：

　　上3(上半身带动步伐、锻炼胸背肌)

　　1. 曲臂90度握拳摆动

　　2. 摆动拳头不过胸不过腰

　　3. 身体拉直不前倾

　　下3(下半身减缓冲击、保护关节)

　　1. 脚跟先着地

　　2. 膝盖不死锁

　　3. 求快不求大步