5届上海马拉松赛选手：没有经过训练不能随便跑

　　今晨传来消息，广州马拉松赛另一昏厥选手死亡。上周日落幕的北京国际马拉松赛上，有上千人接受医疗救助。这一切令不少想要参与本周日上海国际马拉松赛的跑者有些困惑，究竟是跑马拉松还是跑5.5公里的健身跑？究竟该如何跑？

　　曾在大学时代参加过5届上海马拉松赛的高吉，经历过循序渐进的训练过程。如今不再接受专业训练的他，更强调量力而行。“跑马拉松，不在乎耐力，而在乎毅力。但挑战意志力的行为，切记量力而行。”

　　挑战毅力

　　高吉原在市少体校接受跳高训练，进入上海大学后，迷上了长跑。每年参加上海国际马拉松赛的半程马拉松，是他和队友的目标。“实际上，我每年只参加一次比赛，为了备战，我会提前4个月开始训练。”高吉介绍道。先从5公里开始，跑了两周后，再训练两周10公里，之后，就开始跑20公里。“不过，也不是每天跑20公里，一周2到3次吧，再辅以速度、爆发力、肌肉类型等方面的训练。”

　　在上海国际马拉松赛上，高吉和他的同学组成一个4人团队，组团具有很重要的意义。“领跑的人最累，因此，每5公里，要换一个人领跑。”高吉回忆，大家把巧克力等能量食品放在口袋里，大约跑了10公里后，拿出来分享。“还记得大一时第一次跑完半程，高吉休息了足足1个月才缓过来。脚上都是水泡，膝关节、脚踝的老伤也会发作。回忆起5年的参赛经验，高吉很享受，“挑战马拉松，无非是为了挑战自己的毅力，但并非人人能做到。”

　　享受乐趣

　　不过，2007年大学毕业后，高吉再也没有参加过半程马拉松。今年有一天，他走楼梯到5楼，突然发现很喘，后来在踢足球、打篮球时也发现体力有点跟不上，这才意识到，自己缺乏锻炼。

　　跑步，又提上了议事日程。当然，还是那句话，量力而行。如今，高吉再也不会为了挑战毅力，去参加半程马拉松了，“没有经过训练是不能随便跑的。”

　　今年9月开始，高吉养成了在新江湾城夜跑的习惯，不过，他的跑量并不大。最初几天，他只跑3000米，然后逐渐上量。如今，他每次跑5公里，在1小时内完成。“主要是通过有氧运动锻炼身体，注意呼吸和节奏。”

　　“当节奏和呼吸调节到一个契合点时，就是跑步最舒服的状态。”再也不挑战半程马拉松，高吉依然享受跑步这项运动带来的乐趣。

　　(陶邢莹)