睡前饮酒可以帮助入眠？饮酒助眠危害大

　　中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果表明，中国成年人失眠发生率高达38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。失眠和睡眠障碍的长期累积效应，与一系列的健康危害相关，其中包括高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作和脑卒中的发病风险增加。

　　失眠已是一种常见病症。然而有人认为，睡前饮酒可助入眠。其实，“饮酒助眠”不可取。

　　饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统活动，使人加快入睡，然而酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同，酒后入睡其大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃得多。因而在酒后醒来的人们，常会感到头昏脑涨、头痛等不适症状。偶尔、适量的饮酒可能有助于睡眠，但长期或大量饮酒则会造成失眠。因为酒精虽有一定的镇静催眠作用，但持续时间短暂，约3～4个小时便会消失；催眠效应消失后，会出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，反而容易惊醒，甚至失眠。

　　研究发现，用酒精助眠的危害非常大，这种危害甚至比失眠更严重。

　　长期睡前饮酒会引起脑细胞受损，出现不同程度的脑供血不足，同时也出现脑缺氧状态。所以容易引起头晕、头痛、白天没精神等一些临床症状。头痛的危害极大，不仅严重影响人们的身心健康与生活质量，更影响人们的思维能力。

　　长期睡前饮酒还影响胃肠消化功能，也必然影响睡眠质量；酒精伤肝，肝脏解毒功能减弱后，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体。

　　酒后入眠还可能导致睡眠呼吸障碍。研究表明，酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，从而使呼吸道出于受阻状态，根据各种调查数据发现，喝酒助眠的人比不喝酒的人更容易出现呼吸道狭窄以及打呼噜的现象。

　　除了疾病和巨大创痛影响睡眠，一般夜间难以入睡，很大程度与心理的惯性有关。因此上床前稳定自己的情绪，进行一定的心理调节十分重要。还要建立有规律的一日生活制度，保持人的正常生物钟节律。睡前喝半杯热牛奶，也有助于睡眠。