马英九女婿人鱼线宛如斧凿 健身雕塑5招速成
图片来源:台湾ETtoday新闻云
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中新网3月14日电 据台湾媒体消息,马英九女婿蔡沛然(Allen Tsai)曾是国际名模,拥有188公分高挑身材、侧腹肌线条(人鱼线)宛如斧凿,羡煞所有男性,更让女性们为之倾倒。广大的男性们要甩开肥肚腩,健身教练分享可以在家练习“下腹反向卷体”与“侧身撑体”2个动作,或是在健身房使用器材,局部雕塑出完美侧腹线条。
人鱼线因形似于人鱼下腹部收缩的型态,指的是胯下与下腹肌之间形成的一条线,英文称作mermaid line。要如何才能雕塑出性感的人鱼线,台湾健身房私人教练许智凯表示,在家时,可在地板铺上平软的垫子,练习“下腹反向卷体”与“侧身撑体”两个动作,方便快速。
若有时间到健身房,则可以使用腹部训练机、仰卧撑体架、腰部旋转机等,针对上腹、下腹、侧腹、腰部4个肌群锻炼,每天练习约45分钟,为了让肌肉休息,每隔48小时练1次,1周以3次为宜。(以下图片皆由华人健康网提供)
下腹反向卷体
以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上,双手张开平贴于地,背贴仅地面,肚子吸气收起,双脚往上抬时,耻骨尽量往上碰触到胸椎,屁股跟着抬起算1下,1组做12~15下,休息30秒,连做3组。
【编辑:郭龙】